{"product_id":"trainingsplan365-4-tage","title":"TRAININGSPLAN 365 – Muskelaufbauplan für 52 Wochen · 4 Tage\/Woche","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt vorbestellen – voraussichtlicher Versand ab 12. November 2026.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAb Versand: Österreich 2–3 Werktage, Deutschland 3–4 Werktage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eREADY TO GAIN.\u003c\/strong\u003e Schluss mit der Suche nach dem nächsten Trainingsplan. TRAININGSPLAN 365 gibt dir einen fertig ausgearbeiteten Muskelaufbauplan für 52 Wochen – mit 4 Trainingstagen pro Woche in den regulären Trainingsphasen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDein Trainingsjahr steht: Übungen, Sätze, Wiederholungsbereiche, Wiederholungsreserve (RIR), Pausen und Steigerungsregeln sind vorgegeben. Du wählst die passende Last, trainierst und ergänzt deine tatsächlich verwendeten Gewichte und erreichten Wiederholungen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDein Jahresplan für 4 Trainingstage pro Woche\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie 4-Tage-Ausgabe nutzt überwiegend Oberkörper\/Unterkörper; in Woche 07–12 und 27–32 Push\/Pull\/Beine plus Ganzkörper. Sie umfasst 286 Seiten und ist als eigenständiger Jahresplan ausgearbeitet. In RESET, PROVE und NEXT sind bewusst weniger Einheiten vorgesehen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWas du mit dem Plan bekommst\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e52 Wochen vorbereitete Einheiten:\u003c\/strong\u003e Du musst Übungen und Trainingsblöcke nicht selbst zusammensuchen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e9 Trainingsperioden:\u003c\/strong\u003e Aufbau, Kraftfokus, Spezialisierung und Leistungsvergleich folgen einer festgelegten Reihenfolge.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e70 Übungen im Atlas:\u003c\/strong\u003e Beschreibungen zur Ausführung, typische Fehler und Alternativen zum Nachschlagen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKlare Vorgaben pro Satz:\u003c\/strong\u003e Satzzahl, Wiederholungsbereich, Ziel-RIR und Pausen begleiten dein Training.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRegeln für deine Progression:\u003c\/strong\u003e Du orientierst die Steigerung an deiner tatsächlichen Leistung und Erholung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePlatz für deine Leistung:\u003c\/strong\u003e Freie KG- und WH-Felder pro Satz, Datum und kurze Notizen ergänzen den vorgegebenen Plan.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003e9 Trainingsperioden. Ein Jahr mit Struktur.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAufbau-Basis, Hypertrophie I, Kraftfokus I, Spezialisierung I, Hypertrophie II, Kraftfokus II, Spezialisierung II, Hypertrophie III und Leistungsvergleich bilden die neun Trainingsperioden. RESET zur Jahresmitte und NEXT für die Jahresbilanz ergänzen sie. Insgesamt sind es elf Kapitel über 52 Wochen, einschließlich Entlastungs- und Übergangswochen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/pages\/52-wochen-periodisierung\"\u003eSo ist der 52-Wochen-Muskelaufbauplan aufgebaut\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFür wen ist die 4-Tage-Ausgabe gedacht?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür erfahrene Krafttrainierende, die Maschinen und Freihanteln bereits sicher nutzen und ihre Belastung einschätzen können. Der Plan hilft dir, dein Trainingsjahr zu organisieren und deine Einheiten umzusetzen. Er ersetzt keine individuelle Trainingsbetreuung und ist kein Einstiegskurs.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWähle die Ausgabe nach der Zahl der Trainingstage, die du regelmäßig einhalten kannst. \u003ca href=\"\/products\/trainingsplan365-3-tage\"\u003eDie Ausgabe für 3 Tage pro Woche ansehen\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDas Buch im Überblick\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e52 Wochen · 4 Trainingstage pro Woche in den regulären Phasen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e286 Seiten einschließlich Atlas mit 70 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGedrucktes Buch im A5-Format (148 × 210 mm), Spiralbindung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprache: Deutsch · Nutzung ohne App und ohne Abonnement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePreis: 49 € inklusive Mehrwertsteuer, zuzüglich Versand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLieferumfang: die gewählte Buchausgabe; ein Stift ist nicht enthalten\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eBlick ins Buch\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Produktgalerie zeigt ausschließlich Originalseiten der 4-Tage-Ausgabe: Jahresübersicht, BASE, BUILD I, Oberkörper A, FOCUS II, RESET, Übungsatlas, NEXT und Umschlagrückseite. Das Titelbild zeigt das Buch mit Spiralbindung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/#einblicke\"\u003eBuchansichten mit Vergrößerung ansehen\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eHäufige Fragen zum Muskelaufbauplan\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eMuss ich meinen Trainingsplan selbst zusammenstellen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDie 52 Wochen sind ausgearbeitet. Übungen, Sätze, Wiederholungsbereiche, RIR und Pausen stehen bereits fest. Du passt die Last entsprechend den Vorgaben an deine Leistung an.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBrauche ich ein Fitnessstudio?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJa, ein entsprechend ausgestattetes Gym mit freien Gewichten, Kabelzügen und Maschinen ist die vorgesehene Trainingsumgebung. Der Übungsatlas nennt Alternativen für einzelne Übungen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas bedeutet RIR?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRIR steht für „Repetitions in Reserve“, also Wiederholungsreserve: die geschätzte Zahl weiterer technisch sauberer Wiederholungen am Ende eines Satzes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIst der Plan schon erhältlich?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBeide Jahrespläne sind vollständig ausgearbeitet. Fachliche Schlussprüfung und Druckmuster stehen noch aus. Vorbestellungen sind möglich. Voraussichtlicher Versand ab 12. November 2026. \u003ca href=\"\/pages\/versand-lieferung\"\u003eVersandkosten und Lieferzeiten bei Verfügbarkeit\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"TRAININGSPLAN 365","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59938847031621,"sku":"TP365-4T","price":49.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0999\/9004\/4997\/files\/trainingsplan365-spiralbindung.webp?v=1793126949","url":"https:\/\/www.trainingsplan365.de\/products\/trainingsplan365-4-tage","provider":"TRAININGSPLAN 365","version":"1.0","type":"link"}