TRAININGSPLAN 365 – Muskelaufbauplan für 52 Wochen · 3 Tage/Woche

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READY TO GAIN. Schluss mit der Suche nach dem nächsten Trainingsplan. TRAININGSPLAN 365 gibt dir einen fertig ausgearbeiteten Muskelaufbauplan für 52 Wochen – mit 3 Trainingstagen pro Woche in den regulären Trainingsphasen.

Dein Trainingsjahr steht: Übungen, Sätze, Wiederholungsbereiche, Wiederholungsreserve (RIR), Pausen und Steigerungsregeln sind vorgegeben. Du wählst die passende Last, trainierst und ergänzt deine tatsächlich verwendeten Gewichte und erreichten Wiederholungen.

Dein Jahresplan für 3 Trainingstage pro Woche

Die 3-Tage-Ausgabe nutzt Ganzkörper A, B und C. Sie umfasst 238 Seiten und ist als eigenständiger Jahresplan ausgearbeitet. In RESET, PROVE und NEXT sind bewusst weniger Einheiten vorgesehen.

Was du mit dem Plan bekommst

• 52 Wochen vorbereitete Einheiten: Du musst Übungen und Trainingsblöcke nicht selbst zusammensuchen.
• 9 Trainingsperioden: Aufbau, Kraftfokus, Spezialisierung und Leistungsvergleich folgen einer festgelegten Reihenfolge.
• 70 Übungen im Atlas: Beschreibungen zur Ausführung, typische Fehler und Alternativen zum Nachschlagen.
• Klare Vorgaben pro Satz: Satzzahl, Wiederholungsbereich, Ziel-RIR und Pausen begleiten dein Training.
• Regeln für deine Progression: Du orientierst die Steigerung an deiner tatsächlichen Leistung und Erholung.
• Platz für deine Leistung: Freie KG- und WH-Felder pro Satz, Datum und kurze Notizen ergänzen den vorgegebenen Plan.

9 Trainingsperioden. Ein Jahr mit Struktur.

Aufbau-Basis, Hypertrophie I, Kraftfokus I, Spezialisierung I, Hypertrophie II, Kraftfokus II, Spezialisierung II, Hypertrophie III und Leistungsvergleich bilden die neun Trainingsperioden. RESET zur Jahresmitte und NEXT für die Jahresbilanz ergänzen sie. Insgesamt sind es elf Kapitel über 52 Wochen, einschließlich Entlastungs- und Übergangswochen.

So ist der 52-Wochen-Muskelaufbauplan aufgebaut.

Für wen ist die 3-Tage-Ausgabe gedacht?

Für erfahrene Krafttrainierende, die Maschinen und Freihanteln bereits sicher nutzen und ihre Belastung einschätzen können. Der Plan hilft dir, dein Trainingsjahr zu organisieren und deine Einheiten umzusetzen. Er ersetzt keine individuelle Trainingsbetreuung und ist kein Einstiegskurs.

Wähle die Ausgabe nach der Zahl der Trainingstage, die du regelmäßig einhalten kannst. Die Ausgabe für 4 Tage pro Woche ansehen.

Das Buch im Überblick

• 52 Wochen · 3 Trainingstage pro Woche in den regulären Phasen
• 238 Seiten einschließlich Atlas mit 70 Übungen
• Gedrucktes Buch im A5-Format (148 × 210 mm), Spiralbindung
• Sprache: Deutsch · Nutzung ohne App und ohne Abonnement
• Preis: 49 € inklusive Mehrwertsteuer, zuzüglich Versand
• Lieferumfang: die gewählte Buchausgabe; ein Stift ist nicht enthalten

Blick ins Buch

Die Produktgalerie zeigt ausschließlich Originalseiten der 3-Tage-Ausgabe: Jahresübersicht, BASE, BUILD I, Ganzkörper A, FOCUS II, RESET, Übungsatlas, NEXT und Umschlagrückseite. Das Titelbild zeigt das Buch mit Spiralbindung.

Buchansichten mit Vergrößerung ansehen.

Häufige Fragen zum Muskelaufbauplan

Muss ich meinen Trainingsplan selbst zusammenstellen?

Die 52 Wochen sind ausgearbeitet. Übungen, Sätze, Wiederholungsbereiche, RIR und Pausen stehen bereits fest. Du passt die Last entsprechend den Vorgaben an deine Leistung an.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Ja, ein entsprechend ausgestattetes Gym mit freien Gewichten, Kabelzügen und Maschinen ist die vorgesehene Trainingsumgebung. Der Übungsatlas nennt Alternativen für einzelne Übungen.

Was bedeutet RIR?

RIR steht für „Repetitions in Reserve“, also Wiederholungsreserve: die geschätzte Zahl weiterer technisch sauberer Wiederholungen am Ende eines Satzes.

Ist der Plan schon erhältlich?

Beide Jahrespläne sind vollständig ausgearbeitet. Fachliche Schlussprüfung und Druckmuster stehen noch aus. Vorbestellungen sind möglich. Voraussichtlicher Versand ab 12. November 2026. Versandkosten und Lieferzeiten bei Verfügbarkeit.